Snaga i ravnoteža ključni su za svakodnevni život starijih osoba, jer omogućuju sigurnije kretanje i smanjuju rizik od padova. Jednostavne vježbe, poput podizanja laganih utega ili korištenja vlastite težine tijela, mogu značajno ojačati mišiće. Kada su mišići snažni, lakše je obavljati svakodnevne zadatke poput penjanja stepenicama ili nošenja namirnica. Održavanje ravnoteže dodatno daje sigurnost pri kretanju i smanjuje strah od pada.
Primjeri jednostavnih vježbi uključuju stajanje na jednoj nozi uz pridržavanje za stolicu, podizanje peta i prstića te lagano čučanje. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i mogu se izvoditi kod kuće. Redovitom praksom tijelo postaje stabilnije, a koordinacija se poboljšava. Takvi mali koraci dugoročno doprinose boljem zdravlju i većoj samostalnosti.
Osim fizičkih koristi, vježbe snage i ravnoteže imaju i psihološki učinak. Starije osobe koje redovito vježbaju često se osjećaju sigurnije i zadovoljnije. Kada osoba zna da može samostalno obavljati aktivnosti, raste i samopouzdanje. Snaga i ravnoteža stoga nisu važni samo za tijelo, već i za očuvanje kvalitete života.