Kako umjerena aktivnost čuva srce i pluća u starijoj dobi
Aerobne aktivnosti jedan su od najsigurnijih načina da starije osobe održe dobro zdravlje srca i pluća. Hodanje je najjednostavnija i najpristupačnija vježba, a istovremeno pruža brojne koristi. Redovito hodanje potiče cirkulaciju, poboljšava disanje i povećava izdržljivost. Osim toga, šetnja na svježem zraku dodatno djeluje opuštajuće na um i tijelo. Plivanje i lagano bicikliranje također su…
Zašto je istezanje važno za pokretljivost u zlatnim godinama
Fleksibilnost igra veliku ulogu u očuvanju pokretljivosti i sprečavanju ukočenosti tijela. Kako starimo, zglobovi prirodno postaju manje pokretljivi, a mišići skloniji napetosti. Redovite vježbe istezanja pomažu tijelu da ostane gipko i spremno za svakodnevne aktivnosti. Lagano istezanje ruku, nogu i leđa već nakon nekoliko minuta donosi osjećaj olakšanja i slobodnijeg kretanja. Jedna od prednosti istezanja…
Kako jednostavne vježbe snage pomažu u očuvanju samostalnosti
Snaga i ravnoteža ključni su za svakodnevni život starijih osoba, jer omogućuju sigurnije kretanje i smanjuju rizik od padova. Jednostavne vježbe, poput podizanja laganih utega ili korištenja vlastite težine tijela, mogu značajno ojačati mišiće. Kada su mišići snažni, lakše je obavljati svakodnevne zadatke poput penjanja stepenicama ili nošenja namirnica. Održavanje ravnoteže dodatno daje sigurnost pri…
